Top 10 alimentos para a saúde e para o emagrecimento – confira!
Emagrecimento

Top 10 alimentos para a saúde e para o emagrecimento – confira!

abril 06, 2017   •   por Karen Coelho

Existem inúmeros alimentos que são saborosos, nutritivos e fazem bem à saúde. Aqui no blog temos muitos artigos que nos mostram os benefícios de cada um de maneira individual. Mas hoje eu decidi fazer uma lista com a seleção dos meus favoritos, o top 10 alimentos para a saúde e para o emagrecimento.

Olá meninas e meninos, eu sou a Karen Coelho e hoje eu vou mostrar para vocês a minha lista com os top 10 alimentos para a saúde e para o emagrecimento. Nesta lista eu incluí comidas e uma bebida que eu acho essencial para a manutenção da boa forma. Confira!

Top 10 alimentos para a saúde e para o emagrecimento

Top 10 alimentos para a saúde e para o emagrecimento - lista

Já adianto para vocês que foi muito difícil selecionar só 10 alimentos favoritos. E também nada impede que esta lista se altere ao longo do tempo. Mas eu prometo que se mudar muito eu faço outro artigo tá amores?

1 – Limão (laranja também)

Top 10 alimentos para a saúde e para o emagrecimento Os benefícios do limão

O limão e outras frutas cítricas, como a laranja trazem o equilíbrio do PH da pele e do sangue. O limão atua como um energético natural, além de fortalecer o sistema imunológico. Sendo também uma ótima fonte de fibras e vitaminas. Atua em nosso organismo como alcalinizante do sangue. Atuando também como antioxidante natural, evitando o envelhecimento precoce. Melhora a nossa digestão. Ajuda a reduzir riscos do câncer de esôfago. Sendo capaz anda de reduzir o mau humor e a ansiedade. Ele ainda auxilia na manutenção do peso. Por conter vitamina C ajuda a aliviar as dores de garganta.

Confira nosso artigo completo sobre os benefícios do limão.

2- Maçãs

Top 10 alimentos para a saúde e para o emagrecimento beneficios da maça

As maçãs são frutas de baixíssima caloria e com baixo índice glicêmico. Por isso é um alimento muito bom para quem está de dieta. Deixa os dentes mais saudáveis

Ela ajuda na prevenção de muitas doenças, como o Alzheimer, o Parkinson e até mesmo o câncer. As maçãs são ricas em fibra solúvel, que atuam regulando as oscilações de açúcar no sangue. Diminuindo as chances de desenvolvimento da diabetes tipo 2. Elas ainda reduzem o colesterol, fazem muito bem ao coração. Além de prevenir cálculos biliares. Desintoxica o fígado, aumenta a imunidade. Faz bem para a visão Prevenindo as cataratas. Protege também o trato respiratório, devido à sua capacidade hidratante das mucosas.

Confira nosso artigo completo sobre os benefícios da maçã.

 3- Mamão

Top 10 alimentos para a saúde e para o emagrecimento mamão

O mamão além de saboroso e saudável é uma fruta completa no quesito saúde.

É uma rica fonte de antioxidantes, enzimas digestivas, vitaminas e minerais. Como por exemplo a Riboflavina, Fósforo,Cálcio, Potássio e Ferro. Contém ainda: Vitaminas C, e E. é uma fruta de baixa caloria, fornecendo cerca de 40 cal para 100 gramas ingeridas. Ou seja, um dos benefícios do mamão é fornecer uma considerável quantidade de nutrientes em poucas calorias.

Além de estimular os movimentos peristáticos, o que ajuda a regular o intestino e eliminar melhor os restos dos alimentos ingeridos.

Confira nosso artigo completo sobre os benefícios do mamão.

 4 – Banana

Top 10 alimentos para a saúde e para o emagrecimento banana

A banana é uma fruta que pode ser considerada de média caloria, isso por que ela fornece 90 cal a cada 100 gramas ingeridas. Desta maneira a banana não auxilia no emagrecimento diretamente. Mas ela nos fornece muita energia, o que nos dá mais força para a prática de exercícios, e é por isso que ela entrou nos meus top 10 alimentos para a saúde e para o emagrecimento.

Além de nos fornecer minerais e vitaminas como o Ferro, o Potássio, manganês e o Zinco, e ainda vitaminas como a A, B e C.

Ela é uma boa opção para quem precisa controlar a Pressão Arterial

Faz muito bem para o trato digestivo, para os Ossos e para Visão.

Confira nosso artigo completo sobre os benefícios da banana.

5 – carnes brancas

Top 10 alimentos para a saúde e para o emagrecimento peixe assado

Carnes brancas são os peixes e os frangos. Os melhores peixes para o emagrecimento são os peixes oleosos como o salmão, a truta, a cavala, o arenque, as sardinhas e anchovas.

Estes tipos de peixe Contêm vitaminas A e D e têm óleo em seus tecidos e em torno do intestino. Seus filetes magros contêm até 30% de óleo, especificamente, ácidos graxos ômega-3. Que proporcionam benefícios ao coração, bem como ao sistema nervoso.

6 – Vegetais de folhas escuras

Top 10 alimentos para a saúde e para o emagrecimento folhas verde escuras

Estudos têm demonstrado que uma alta ingestão de vegetais de folhas escuras, como o espinafre, couve, mostarda, almeirão ou repolho, entre outros, São ricos em antioxidantes, especialmente quando não cozidos, cozidos no vapor ou muito levemente cozidos. São uma boa fonte de vitaminas A, B6, C, E e K, bem como selênio, niacina, zinco, fósforo, cobre, ácido fólico, potássio, cálcio, manganês, betaína e ferro. Além de conter a clorofila, que atua desintoxicando nosso organismo, sendo ótimas para adicionar aos sucos detox.

7 – Batata doce

Top 10 alimentos para a saúde e para o emagrecimento beneficios da batata doce

As batatas doces são ricas em fibra dietética, beta caroteno, ferro, cálcio, proteínas, carboidratos complexos, vitamina A, C, D e vitamina B6. Além de nos fornecer todos esses nutrientes, a batata doce ainda emagrece!

Confira nosso artigo completo sobre os benefícios da batata doce.

8 – Ameixa

Top 10 alimentos para a saúde e para o emagrecimento bebeficios da ameixa nutritiva

As ameixas contêm uma grande variedade de nutrientes saudáveis: vitaminas, minerais, fibras e muito mais. Eles são uma excelente fonte de vitamina A, B (B1, B2, B3e B6), C, E e K. Dentre os minerais contidos nas ameixas estão presentes o potássio, fósforo, magnésio, ferro, zinco e cálcio. Além de conterem fibras dietéticas e ser uma fruta de baixa caloria. A ameixa faz muito bem ao trato intestinal e integra com facilidade os meus top 10 alimentos para a saúde e para o emagrecimento.

Confira nosso artigo completo sobre os benefícios da ameixa.

9 – Abacate

Top 10 alimentos para a saúde e para o emagrecimento abacate

Muitas pessoas retiram o abacate de sua rotina diária ao iniciar uma dieta, devido à sua fama de fruta calórica e gordurosa. Porém os benefícios do abacate para saúde e também para a boa forma, nos mostram que esta fama não corresponde à realidade.

As gorduras (lipídeos) que compõem o abacate são as monoinsaturadas, que fazem muito bem à saúde. Além de ser fonte de muitas vitaminas, minerais e proteínas. Após conhecer os benefícios do abacate você se convencerá que ele está longe de ser o vilão das dietas.

é rico em Vitamina A, B C e E. Minerais como o manganês, fósforo, cobre o potássio, magnésio e o zinco.

O abacate contém, em média, de 160 a180 calorias a cada 100 gramas. Cuja composição é de gorduras monoinsaturadas, que são muito importantes para a nossa saúde. Como por exemplo controlar o colesterol e reduzir os triglicérideos.

O abacate é uma das figuras ilustres dos meu top 10 alimentos para a saúde e para o emagrecimento.

10 – Água de coco (último porém não menos importante na minha lista com os top 10 alimentos para a saúde e para o emagrecimento)

Top 10 alimentos para a saúde e para o emagrecimento beneficios da agua de coco

Em um copo de 200 ml de água de coco temos um valor energético de 33 cal, 6,6 g de carboidratos, 1,65 g de proteína, 0,33 g de gorduras totais, 1,65 g de fibras alimentares, 252 mg de sódio, 600 mg de potássio e pasmem: 0% de gorduras saturadas.

A água de coco além de saborosa e refrescante, possui pouquíssimas calorias, pequeno teor de sódio, é rica em potássio e os carboidratos contidos nela, são de fácil digestão. É altamente hidratante e, por isso, uma ótima opção para os praticantes de exercícios físicos.

Confira nosso artigo completo sobre os benefícios da água de coco.

Esta foi a lista com os meus Top 10 alimentos para a saúde e para o emagrecimento! Espero que vocês tenham gostado. E se você tem uma lista própria ou uma sugestão para eu adicionar à minha. Me conta aí abaixo nos comentários, que esta seleção vira top 11, 12, 20… Top tudo!!! Beijão da Ká.

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Karen Coelho
Carioca, advogada, blogueira, coach de emagrecimento, coach de alta performance, analista comportamental do obeso e uma eterna entusiasta da vida. Criei o blog da Karen para poder compartilhar com vocês minha paixão pelo universo feminino.
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