Solange Frazão – os segredos da boa forma dessa musa!
Emagrecimento

Solange Frazão – os segredos da boa forma dessa musa!

março 06, 2018   •   por Karen Coelho

Solange Frazão, aos 55 anos, é musa fitness e exibe um corpo impecável. Que, aliás, deixa no chinelo muitas meninas de 20. Se você quer saber qual a fórmula utilizada por essa diva para manter esse corpão, é só continuar lendo este artigo.

Solange Frazão tanquinho

Foto/Reprodução Instagram

Olá meninas e meninos, eu sou a Karen Coelho, coach de emagrecimento e hoje eu vou conversar um pouquinho com vocês sobre inspiração.  Há alguns dias, 6 para ser mais exata, Solange Frazão, a qual eu sigo e acompanho sempre no Instagram, postou uma foto de biquíni que me chocou de verdade! Resolvi então reunir aqui para vocês, alguns conselhos dessa musa que sempre relatou seu esforço e dedicação para manter uma boa dieta e a rotina de exercícios. Vem comigo conferir!

Dicas de Solange Frazão para manter a boa forma

Solange Frazão segredo

Foto/Reprodução Instagram

“Como estou em forma aos 54 anos? Exercícios 5 vezes na semana, alimentos certos e controlados pela nutricionista, descanso diário, suplementação, drenagem e uma disciplina de 25 anos ininterruptos. Menopausa? Sim, ela chegou em silêncio e se mantém amena sem me incomodar em absolutamente nada. Juntamente com meu médico faço reposição controlada e regular bem leve. Pronto! Essa a resposta #semphotoshop de uma mulher verdadeira e que ama ser a referência para todas vocês. Quem vem comigo?”. Essas são palavras da própria Solange na descrição de uma de suas fotos no insta.

A importância de inspirar-se

É muito importante para nós, que estamos focadas em emagrecer de uma forma saudável e duradoura, buscarmos inspiração em quem consegue levar a sério esse desafio e se superar. Solange Frazão, sem dúvida nenhuma é uma inspiração para mim.

Tive a oportunidade de conhecê-la pessoalmente no carnaval de Salvador, em 2017 e de dizer isso para ela própria. Podem acreditar, ela é realmente tudo isso que aparenta na TV. É ainda mais bela ao vivo! Preparadas para as dicas? Vamos lá!

Dica número 1 – Começar e não abandonar as atividades físicas

“As mulheres mais velhas me perguntam: ‘Se eu começar agora, como vai ficar meu corpo se eu parar?’ E eu respondo: você não vai querer parar! À medida que a idade avança, precisamos cada vez mais de atividade física, pois vamos perdendo massa magra mais rápido, além de habilidades como força e agilidade. Sem contar que aparecem as oscilações hormonais e o inchaço. O exercício funciona como prevenção a tudo isso. Quem não faz envelhece mais rápido”. Contou Solange Frazão à Revista Abril.

Dica número 2 – Segundo Solange Frazão é importante cuidar do corpo como um todo

Solange Frazão boa forma

Foto/Reprodução Instagram

“Sou adepta do treinamento funcional, que trabalha os músculos de forma integrada, com destaque para o core. Os músculos dessa região (abdômen, lombar e quadris) dão estrutura ao corpo, portanto, a postura fica organizada, e a coluna, protegida. A resposta estética também é melhor: a barriga chapa e ganha um desenho bonito”, revela.

Dica número 3 – Não abandone o treino localizado

“Para isso, basta emendar um exercício no outro, diminuindo o tempo de descanso entre as séries. Eu faço superséries tríplex: séries de três exercícios em sequência, com apenas 30 segundos de descanso depois do último, por várias vezes. Já que vai queimar calorias no treino de força, você pode encurtar o tempo do cárdio.”

Dica número 4 – Aeróbico curto porém intenso

“Vários estudos já mostraram que você não precisa fazer sessões de 45 minutos de cárdio para ter bom resultado. Meia hora é suficiente, mas precisa ser intensa. Na esteira e na bike, alterno tiros de 2 minutos em velocidade máxima com 1 minuto leve.”

Dica número 5 – Sempre Respeite seus limites

Solange frazão box

Foto/Reprodução Instagram

Essa dica da Solange Frazão, para mim, é uma das mais importantes, porque de nada adianta forçar seu corpo além do limite. Isso faz mal, inclusive.

“Quem malha demais libera mais radicais livres (que aceleram o envelhecimento do organismo) e corre o risco de perder massa muscular. Malho de segunda a sexta e descanso no fim de semana.”

Dica número 6. Bom descanso

Quando dormimos liberamos o hormônio do crescimento, que na adolescência faz crescer, mas na vida adulta auxilia no ganho de massa magra. Se não tivermos a ação desse hormônio em nosso organismo, liberamos cortisol, que além de retardar o ganho muscular, ainda aumenta o acúmulo de gordura. “Desligo celular, tablet, televisão. Basta olhar no espelho de manhã para comprovar os benefícios de uma noite bem dormida”.

Dica número 8. Tomar um bom café da manhã

Solange Frazão alimentação

Foto/Reprodução Instagram

“A primeira refeição do dia é a principal para mim, por isso, não economizo. Assim, começo o dia com energia e ainda tenho o dia inteiro para gastar as calorias”. Segundo Solange Frazão, é bom apostar em um suco verde para desjejum e logo após tomar um café completo, com frutas, aveia, às vezes uma omelete sem óleo, pão integral, peito de peru, entre outros.

E assim, poder pegar mais leves nas outras refeições do dia, como no almoço e jantar. “Como vou para a cama cedo, não sinto fome. Se tenho algum compromisso à noite, como mais para ter energia e dispensar os pratos calóricos servidos em jantares e festas.”

Dica número 9. Variar o cardápio

Para Solange Frazão, a qualidade das calorias ingeridas conta mais do que a quantidade. Por isso ela varia bastante o seu cardápio, ao invés de seguir aquela dieta rígida com peito de frango e batata doce. Ela até como arroz integral e feijão quando não quer dar aquela secada máster para o verão né. Mas olha, segundo ela, não dá para exagerar!

Dica número 10. Fuja do sódio

“Em excesso, ele é o inimigo número 1 das mulheres, pois piora o inchaço provocado pela oscilação do nível de estrógeno”, frisa Solange Frazão. Assim, além do sódio do sal, temos que evitar ao máximo refrigerantes, biscoitos, embutidos, enfim, alimentos industrializados no geral.

E aí, gostou de conhecer um pouquinho mais sobre os segredos da musa fitness Solange Frazão? Deixe seus comentários abaixo. Um beijo!

 

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Karen Coelho
Carioca, advogada, blogueira, coach de emagrecimento, coach de alta performance, analista comportamental do obeso e uma eterna entusiasta da vida. Criei o blog da Karen para poder compartilhar com vocês minha paixão pelo universo feminino.
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