Veja 2 rotinas de exercicios para emagrecer rapido em casa

Veja como esses exercicios para emagrecer rapido podem ser feitos em casa

Ao publicar um artigo com minha opinião sobre um emagrecedor detox recebi muitas perguntas, mas karen o Turbo Slim funciona mesmo? Como melhorar os resultados? Passa mais dicas… Então vou compartilhar com vocês duas rotinas de exercicios para emagrecer rapido que vão potencializar os resultados de sua dieta detox.

exercicios para emagrecer rapido

2 series de exercicios para emagrecer rapido caseiro

Você não tem que se matar na academia todos os dias para perder peso. Existem rotinas de treinos fáceis de se fazer para perda de peso rápida que funcionam muito bem. Na verdade, às vezes eles funcionam até melhor.

Portanto, antes de tentar fazer Cross Fit, hardcore boot camp, ou inscrever-se para o programa de alta resistência HIIT em sua academia local, veja como um plano de treino fácil pode acelerar a perda de peso.

 

Como uma rotina de treino caseiro aumenta a perda de peso

Para perder peso, você precisa criar um déficit calórico específico.

Por exemplo, você pode querer atingir um déficit de 500 calorias por dia para perder 1 kg por semana.

Ou você pode definir uma meta para atingir um déficit diário de 1000 calorias para perder 2 kg por semana.

De qualquer forma, você precisa controlar o número de calorias que você come e queimar mais calorias com o movimento para atingir seu objetivo.

Há 4 maneiras que um exercício fácil feito em casa pode ajudar:

01 – Te deixam mais ativa e melhora sua disposição diária.

Exercícios caseiros são projetados para aumentar sua frequência cardíaca para queimar calorias, mas eles não te deixam esgotada.

Então você não sente a necessidade de tirar uma soneca ou deitar no sofá durante todo o dia depois de fazer um treino.

Isso ajuda você a permanecer ativa durante todo o dia e aumentar o número de calorias que você queima.

02 – Você consegue praticar os exercício todos os dias.

Quando você faz exercícios fáceis em casa, você pode se exercitar todos os dias. Exercícios duros, por outro lado, exige um dia de recuperação após a sessão.

03 – Mantem um programa consistente do exercício.

Mesmo que o exercício intenso seja eficaz para a perda de peso, os exercícios difíceis colocam seu corpo em um maior risco de lesões. E você não vai queimar calorias suficientes para perda de peso enquanto você está se recuperando no sofá.

Exercícios fáceis são geralmente mais seguros para o seu corpo e podem permitir que você seja mais consistente, semana a semana, mês a mês.

04 – Não te dão muita fome depois de praticar

Treinos difíceis frequentemente aumentam os níveis de fome. E às vezes eles ainda aumentam seu senso de direito à comida.

Por exemplo, você pode sentir que merece uma refeição de alto teor calórico após um exercício duro, porque você ganhou com seu esforço.

Mas exercícios fáceis são menos propensos a deixá-la morrendo de fome. O resultado é que você pode comer menos com um programa de emagrecimento feito em casa.

Se você é saudável o suficiente para uma atividade vigorosa, exercícios duros são bons para o seu corpo.

Exercício de alta intensidade ajuda a construir músculos e queimar gordura. Mas exercícios mais fáceis feitos em casa aceleram a perda de peso e melhoram sua saúde.

 

2 treinos com exercicios para emagrecer rapido

Vou passar duas rotinas de treino simples que serão listadas abaixo. Escolha um plano com base no seu nível atual de aptidão e saúde.

exercicios para emagrecer rapido

exercicios para emagrecer rapido em casa

Rotina de exercícios fácil para iniciantes

Este plano funciona bem para as pessoas que estão sedentárias ao máximo.

Esses exercícios fáceis sacudirão seu metabolismo para fora do modo preguiçoso e começarão fazer você se mover outra vez. Mas para fazer este plano funcionar, você precisa manter seus exercícios curtos e gerenciáveis.

Dessa forma, você nunca terá uma desculpa para pular uma sessão.

Para este plano, você vai exercer 1-3 vezes por dia, mas cada treino não vai durar muito tempo. Você não precisa mudar de roupa, você provavelmente não vai ficar muito suada e você não precisa de qualquer equipamento extra. O treino tem esta aparência:

  • 7 minutos de caminhada rápida
  • 7 minutos de abdominais leves e flexões leves
  • 7 minutos de caminhada rápida

Você pode fazer este treino em um parque local, em seu escritório, ou em sua casa. Defina lembretes no smartphone para se lembrar de concluir suas sessões. Ou melhor ainda, recrute uma amiga para mantê-la responsável por te lembrar de seguir sua rotina.

Precisa de mais alguns desafios para acrescentar em sua rotina? Escolha algumas abaixo:

  • Troque o elevador pela escada.
  • Se você estiver no trabalho, suba as escadas do escritório.
  • Troque a ida a padaria de carro por uma caminha leve.
  • Estacione o carro um pouco mais longe do local de onde você precisa ir

Por que este plano de fitness fácil funciona?

A duração do treino torna mais fácil de tolerar e mais provável que você vai ficar com o plano.

E mesmo que os exercícios sejam curtos, você ainda estará queimando calorias substanciais em um curto período de tempo.

Feito corretamente três vezes por dia, você pode queimar entre 300 – 500 calorias.

Se você fizer estes exercício em torno de uma hora antes das refeições, você provavelmente também encurtará a quantidade de tempo que você gasta comendo o que irá ajudá-la a diminuir a quantidade de alimentos que você consome.

exercicios para emagrecer rapido abdominais

exercicios para emagrecer rapido abdominais

Rotina de treino fácil para quem já pratica exercícios regulares

Este plano funciona para pessoas que já se exercitam. Você pode mudar para ele depois se começou no primeiro.

O objetivo deste plano é colisão seu corpo fora de sua rotina regular para perda de peso mais rápida. Você fará isso adicionando mais atividade ao seu dia, mas você manterá as sessões extras fáceis para que seu corpo e cérebro não se queimem.

Seu treino fácil consistirá em adicionar 30-45 minutos de atividade agradável fácil na extremidade oposta do seu dia com o seu treino normal.

Se você trabalhar para fora na parte da manhã, adicione uma caminhada veloz à noite para sua programação. Você se exercita à noite? Considere ciclismo ou caminhar para o trabalho de manhã.

Por que este plano de fitness fácil funciona?

É comum para as pessoas que fazem exercícios regularmente e mantem a mesma rotina semana após semana.

Se você fizer os mesmos exercícios na mesma intensidade o tempo todo você obterá os mesmos resultados. Seu corpo atinge um estagio de conforto mesmo praticando os exercícios.

Este plano aumenta seu nível de atividade sem estresse ou tensão adicional para suas articulações. Então você queima mais calorias sem taxar seu corpo.

Faça a perda de peso acontecer mais rapidamente

Sua nova rotina de exercícios fácil irá ajudá-la a queimar mais calorias. Mas você pode perder ainda mais peso e mais rápido adicionando estes desafios:

  • Cortar a sobremesa por uma semana. Pegue uma pequena porção de frutas em vez disso
  • Ignorar as bebidas que causam ganho de peso e beber mais água em vez disso. Não é um fã de água? Faça sucos naturais para reduzir seus desejos.
  • Diminua o carboidrato. Em vez de comer alimentos brancos de calorias vazias como pão, arroz branco ou massas, preencha uma variedade de proteína magra e carboidratos bons.
  • Introduza uma dieta detox com sopas, sucos ou em capsulas, assim você elimina toxinas do seu corpo e perde peso mais naturalmente.

 

Transforme a perda de peso rápida em sucesso a longo prazo

Se você não furar a sua rotina de exercícios, você deve ver muita mudança no seu corpo e na forma como suas roupas se encaixam depois de uma semana ou duas. Então pergunte-se esta pergunta: valeu a pena?

Se a resposta for sim, então mantenha seu plano de fitness fácil caminhando. Você pode até querer torná-lo mais desafiador, adicionando exercício moderado e sessões de alta intensidade. Em seguida, iniciar o acompanhamento de sua dieta detox para se certificar de que você come a quantidade certa de proteína para perder peso e manter o músculo.

Se a resposta for não, não se preocupe. Mesmo um plano de exercício fácil requer um grande compromisso. Você pode não estar pronta para o investimento. Mas não desista inteiramente. Escolha algumas partes do plano que parecem gerenciáveis e tente incorporá-las em sua agenda. Sua perda de peso vai acontecer mais lentamente, mas pelo menos vai acontecer.

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4 Comments

  1. Paloma 7 de junho de 2017
  2. Cassemiro 28 de junho de 2017

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