Reeducação alimentar – cardápios para você seguir!
Emagrecimento

Reeducação alimentar – cardápios para você seguir!

abril 04, 2018   •   por Karen Coelho

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Com certeza a reeducação alimentar é uma das melhores maneiras de perder peso mantendo a saúde. Tanto é que muitas pessoas aderem a uma nova dieta para conseguir uma perda de peso mais saudável. Neste artigo você vai encontrar além de detalhes sobre a reeducação alimentar – cardápios para te auxiliar neste processo.

A maneira mais eficaz de perder peso sem passar pelo famoso efeito de sanfona é regular a dieta, por isso a reeducação alimentar pode realmente ajudá-lo a perder peso com a saúde. Na maioria dos programas de reeducação, você pode comer quase tudo o que quiser, mas sem exagerar!

Então, dessa forma, você não precisa correr atrás de medicamentos ou fórmulas mágicas para perder peso! Além disso, os resultados são de longo prazo e definitivos. Como definição, pode-se dizer que este é o processo no qual você aprende, utilizando mudanças de hábitos alimentares, estratégias para uma alimentação mais saudável e adequada.

Este é um processo no qual o objetivo é o melhor conhecimento no assunto, para que você possa traçar metas possíveis, e assim seus esforços serão recompensados ​​com um corpo e mente bem mais saudáveis.reeducação alimentar cardápios baratos

Hoje eu venho para compartilhar com vocês alguns menus simples, mas eficazes, de reeducação alimentar, para que você possa seguir a ricas e se adaptar e criar seus próprios menus da maneira que quiser. Confira!

1° Menu de Reeducação Alimentar – cardápios

Este é o primeiro menu que você pode seguir ao se adaptar a reeducação alimentar. Lembre-se de que você sempre pode adaptar sua rotina da maneira que achar melhor, o mais importante é manter uma dieta saudável.

Café da Manhã

  • 1/2 mamão papaia;
  • 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo branco;
  • 200 ml de leite desnatado.

Lanche da Manhã

  • 1 fruta podendo ser de sua preferência.

Almoço

  • 1 escumadeira rasa de arroz integral com 1/2 concha de feijão;
  • Folhas como desejado e 1 escumadeira preenchida com outros vegetais e legumes;
  • 1 fruta;
  • 1 porção de carne grelhada.

Lanche da Tarde

  • 1 fruta ou iogurte desnatado.

Jantar

  • 1 porção de carne grelhada;
  • Folhas e vegetais, conforme desejado.

Ceia

  • 1 fruta de sua escolha.reeducação alimentar cardápios naturais

2° Menu de Reeducação Alimentar

Este é o segundo menu de reeducação alimentar, confira:

Café da Manhã

  • 1 xícara de salada de frutas;
  • 2 fatias de pão integral;
  • 1 iogurte desnatado.

Lanche da Manhã

  • 3 bolachas integrais e 1 xícara de chá com adoçante.

Almoço

  • 1/2 concha de feijão e 1 escumadeira de arroz integral;
  • Legumes e vegetais à vontade;
  • 1 fruta;
  • 1 porção de frango grelhado.

Lanche da Tarde

  • 1 fruta ou 1 xícara de café com leite desnatado.

Jantar

  • 1 porção de frango grelhado;
  • Folhas e legumes à vontade.

Ceia

  • 1 iogurte desnatado.

3° Menu de Reeducação Alimentar

Este é o nosso último menu no qual você pode seguir para realizar a sua reeducação alimentar.

Café da Manhã

  • 1 copo de suco de frutas;
  • 2 fatias de pão integral com ricota ou queijo cottage;
  • 1 iogurte desnatado.

Lanche da Manhã

  • 1 fruta e um iogurte desnatado.

Almoço

  • 1/2 concha de feijão e uma escumadeira de arroz integral;
  • Legumes e vegetais à vontade;
  • 1 fruta;
  • 1 porção de peixe grelhado.

Lanche da Tarde

  • 1 xícara de chá com adoçante ou 1 fruta e 3 bolachas integrais.

Jantar

  • 1 porção de peixe grelhado;
  • Legumes e vegetais à vontade.

Ceia

  • 1 fruta a seu gosto.

Sobre os Menus…

Estes são menus muito simples para aqueles que estão envolvidos na reeducação alimentar ou para aqueles que querem começar a fazer. O bom é ser criativo e personalizar outros menus, também baseados nos que mostrei.

A reeducação alimentar é um processo, a princípio não é fácil, mas a recompensa é muito alta quando obtemos resultados, principalmente porque é uma maneira de perder peso com saúde. Espero que tenham gostado dos menus, deixe seu comentário abaixo, dizendo o que você achou.

 

 

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Karen Coelho
Carioca, advogada, blogueira, coach de emagrecimento, coach de alta performance, analista comportamental do obeso e uma eterna entusiasta da vida. Criei o blog da Karen para poder compartilhar com vocês minha paixão pelo universo feminino.
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