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Quais alimentos tem proteína?

Pode parecer uma pergunta boba, mas saber quais alimentos tem proteína é fundamental para quem quer ganhar massa muscular ou é praticante de dietas famosas como a dieta Dukan.

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Alimentos ricos em proteína ajudam na manutenção da saúde, e ainda são benéficos para quem faz musculação.

Você quer conhecer quais alimentos tem proteínas, quais são os melhores? Confira este artigo que preparamos pra você!

Afinal, quais alimentos tem proteína e qual a importância dela para a nossa saúde?

Se formos analisar a composição do nosso corpo, a maior parte dele é composta por proteína. No entanto, o tecido mais extenso que temos é a nossa pele os músculos, sendo que a constituição básica desses dois elementos é a proteína.

Alguns proteínas são estruturais, outras que funcionam como enzima, que ajudam na metabolização de alguns alimentos e ingredientes que provem da nossa alimentação, e há também as proteínas que tem função de transporte.

A hemoglobina, por exemplo, que é uma proteína que transporta nosso oxigênio. Por todos esses fatores, é possível identificar o quanto a proteína é essencial para a nossa saúde.

Simplesmente não podemos viver sem proteínas, tanto que hoje existem muitas dietas que funcionam muito bem à base de proteína, e que ajudam a emagrecer.

Porém, é importante ressaltar que tudo o que o nosso corpo recebe em excesso pode ser prejudicial. Por isso, é preciso também estar atento sobre quais alimentos tem proteínas e saber dosar e equilibrar o cardápio, de forma que possamos ingerir todos os nutrientes necessários.

Dois tipos básicos de proteínas

Existem dois tipos básicos de proteínas, uma que chamamos de proteína de alto valor biológico, que são de alto valor porque são compostas por aminoácidos, que o nosso corpo não produz. Dos 20 aminoácidos essências, nosso corpo pode produzir apenas 11, e 9 precisam ser adquiridos da alimentação.

A proteína de origem animal, por exemplo, é uma proteína de alto valor biológico.

As proteínas vegetais são as chamadas de baixo valor biológico, onde não consegue atender aos 9 aminoácidos essenciais. Por isso, devemos fazer a combinação entre os alimentos para formar uma proteína de alto valor biológico.

Confira alguns dos alimentos que tem proteínas

  • Carne de frango
  • Carne de vaca
  • Queijo
  • Salmão grelhado
  • Pescada
  • Ovo
  • Arroz e o feijão
  • Ervilhas e milhete
  • Lentilhas e trigo sarraceno
  • Quinoa e milho
  • Arroz integral e ervilhas vermelhas.
  • Iogurte
  • Leite
  • Soja
  • Quinoa
  • Trigo sarraceno
  • Lentilhas
  • Tofu
  • Feijão
  • Ervilhas
  • Arroz cozido

Alimentação equilibrada e atividade física

Agora que você conhece quais alimentos tem proteínas, é importante ressaltar a respeito da união entre alimentação equilibrada e atividade física.

A combinação desses dois elementos sempre será o melhor caminho para quem quer ter saúde em dia. Principalmente quando se trata de emagrecimento, conhecer bem quais alimentos tem proteínas irá facilitar na hora de você compor seu cardápio diário. Além disso, os alimentos que tem proteínas são essenciais para quem deseja ganhar massa magra.

Porém, ao aderir uma dieta proteica, lembre-se de aumentar a quantidade de água que você costuma tomar por dia, porque o excesso de proteína pode sobrecarregar os rins.

Vida saudável, corpo e mente sã. Esse são os elementos principais para uma vida mais plena!

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