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O que comer no café da manhã para emagrecer? 5 dicas imperdíveis!

Certamente você já ouviu falar que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. O que já foi comprovado por diversos estudos. É uma prática bastante saudável comer bem pela manhã. Mas você sabe o que comer no café da manhã para emagrecer? Não? Então confira!

o que comer no café da manhã para emagrecer

Olá meninas e meninos, eu sou a Karen Coelho e hoje eu vou escrever um artigo para te mostrar o que comer no café da manhã para emagrecer. Esta refeição é a energia para o restante do seu dia, e optando pelos alimentos corretos, sua rotina matinal pode te ajudar no emagrecimento.

O café da manhã é o Combustível para o dia

o que comer no café da manhã para emagrecer

Fazer um bom desjejum pela manhã nos fornece a energia necessária para restante do dia. Caso você negligencie esta etapa provavelmente se sentirá lento, cansado e sem energia.

O que comer no café da manhã para emagrecer

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Apostar em alimentos com boas quantidades de fibras e proteínas, fornece bastante energia, dá saciedade e previne os assaltos à geladeira. Veja a seguir algumas dicas de o que comer no café da manhã para emagrecer

Dica 1: Programe-se

Faça a escolha dos alimentos do café da manhã do próximo dia. Tenha a mão os alimentos para não ficar com preguiça de ter que ir compra-los antes de comer. Isso diminui muito as recaídas.

Programe também seu horário. Esta não é uma dica que precisa ser seguida à risca, a final, quando podemos dar aquela dormidinha a mais é sempre bom. Porém como o café da manhã é a primeira refeição do dia, é ele que regula o horário das demais refeições. Portanto, não deixe para toma-lo muito tarde.

Dica 2: Não se limite mas faça escolhas saudáveis

É aconselhável variar ao máximo nas escolhas dos alimentos para o café da manhã. Variando nos ingredientes, variamos nos nutrientes. Mas é importante ficar atento às calorias e às escolhas mais saudáveis possíveis. E mais, quando você começa o dia comendo bem, você tende a seguir assim. Porém quando você já começa enfiando o pé na jaca, tende a comer besteiras o resto do dia.

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Dica 3: Escolha bem o que comer no café da manhã para emagrecer

Dê preferência a alimentos ricos em fibras e proteínas, com poucas gorduras e açúcares. O café da manhã ideal para lhe fornecer energia e ainda te auxiliar no emagrecimento, precisa ser rico em fibras e também proteínas. o que comer no café da manhã para emagrecerVocê deve evitar os alimentos açucarados logo pela manhã, pois não é legal começar o dia elevando os picos de açúcar e consequentemente de insulina no sangue. Além de não ser nada saudável para o organismo, ainda aumenta a fome. Devido à queda rápida dos níveis de açúcar.

 

Evite as escolhas com calorias vazias, ou seja, aquelas que contenham mais calorias menos benefícios nutricionais – rosquinhas, pães de queijo, pão francês comum, entre outros. Tenha uma fonte de carboidrato complexo, rico em fibras, como por exemplo um pão integral ou uma fruta. Leite e derivados devem ser desnatados. Queijo branco e cotage com pouca gordura são uma boa opção de proteína.

Você pode optar também por tomar sucos e chás detox, para acompanhar os alimentos sólidos. Tome café e sucos com moderação, mas não os abandone. Pois nesta refeição é importante hidratar o trato intestinal.

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Dica4: O tamanho ainda interessa

Para você que quer perder peso, é muito importante sempre lembrar das calorias e do tamanho das porções ingeridas. Na necessidade de obter energia, nosso cérebro tem uma defasagem entre a saciedade e o sentimento de saciedade. Sempre demoramos mais para perceber que não precisamos comer mais. Sempre tem aquela vontade de continuar comendo. Portanto, saiba que você deve ingerir porções pequenas. Que não te deixem com fome, mas também não te deixem empanturrada. Afinal, cada caloria ingerida importa!

Dica 5: Evite as escapadas no meio da manhã

É muito importante que você tenha os horários definidos para se alimentar. Pois a quantidade reduzida de alimento em cada refeição pode te deixar com fome muito mais rápido. Mas lembre-se, é isso que vai acelerar o seu metabolismo. Então, nada de dar aquela escapadinha. Afinal, são só duas horinhas após o café da manhã, para que você faça o lanche da manhã.

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Conclusão:

O desjejum é uma das refeições mais importantes do dia. Logo, não deve ser negligenciado. Se você deseja emagrecer de maneira saudável é muito importante saber o que comer no café da manhã para emagrecer. E não cair no conto das dietas malucas.

Dica extra:

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