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Dieta dukan cardápio – imperdível!

Dieta Dukan cardápio rápido e fácil de fazer

A dieta dukan é uma dieta muito conhecida e eficaz, e também é uma das modalidades das dietas low carb. Hoje eu vou mostrar um pouco mais sobre a Dieta Dukan Cardápio e te mostrar como montar o seu de maneira rápida e sem complicações, portanto leia este artigo até o final.dieta dukan cardápio

Olá meninas e meninos eu sou a Karen Coelho e hoje eu vou mostrar para vocês um cardápio como sugestão para uma semana da dieta Dukan. A seguir veja um exemplo de dieta dukan cardápio.

Dieta Dukan cardápio completo uma semana – fasesdieta dukan cardápio

Fase 1 – ataque

Refeição Segunda feira Terça feira Quarta feira Quinta feira Sexta feira
Café da manhã 1 pote de iogurte natural 0% de gordura + 1 xíc. de chá verde com canela 2 fatias de queijo branco 0% gordura + omelete (1 gema e 2 claras) + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado (adoçante, opcional) 3 fatias de presunto magro + 1 taça de gelatina diet + 1 xíc. (chá) de leite desnatado batido com 1 ½ col. (sopa) de aveia café com leite desnatado (adoçante, opcional), ou café preto, ovos cozidos moles Omelete (1 gema e 2 claras) com mussarela light, presunto magro, tomate e orégano + suco detox de maracujá com canela (use adoçante)
Lanche da manhã 2 fatias de queijo branco 0% gordura 3 fatias de peito de peru light 2 enroladinhos (2 fatias de presunto magro enroladas com 2 col./chá de queijo cottage 0% de gordura) 2 fatias de queijo minas ou 3 fatias de peito de peru 2 fatias de queijo branco ou 3 fatias de peito de peru
Almoço Suflê de frango (bata 1 ovo e misture 1/3 de copo/150 ml de leite desnatado, 1 peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, sal e pimenta. Asse em um refratário fundo) + 3 fatias de queijo branco 0% gordura 1 filé (150 g de contrafilé) grelhado (temperado com salsinha, pimenta do reino e pouco sal) + omelete (1 gema e 2 claras) 2 postas (240 g) de peixe (namorado) assado com ervas (alecrim, salsinha) + salada de soja com alface e agrião Salmão defumado com alcaparras, salada de alface, taioba e couve refogados. Peito de frango grelhado, 1 omelete + salada de alface temperada com vinagrete
Lanche da tarde 2 fatias de queijo branco 0% gordura + 2 fatias de presunto magro + 1 xíc. pequena de café preto (use adoçante) 2 fatias de peito de peru light (ou presunto magro) + 1 xíc. de chá mate batido com leite desnatado 1 pote de iogurte natural 0% gordura (ou iogurte light de fruta) ·         chá ou café sem açúcar + 2 fatias de queijo minas

 

1 iogurte 0% de gordura com farelo de aveia

 

Jantar cubinhos de peru grelhados temperado com cebola e alho picados e hortelã + 6 cubos médios de tofu (ou ricota) temperados e grelhados 1 medalhão de alcatra (150 g) temperado com ervas e grelhado + 2 fatias de queijo branco 0% gordura 2 postas médias de peixe (badejo ou namorado) temperadas com açafrão, assadas ou grelhadas chá ou café sem açúcar, 1 iogurte 0% de gordura 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e broto de feijão + 4 col. (sopa) de picadinho de carne com pimentão + 3 col. (sopa) de brócolis refogados com alho
Ceia 2 ovos de codorna cozidos (ou 1 ovo) 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia 1 Polenguinho Light Peito de frango assado (sem pele) 1 taça de gelatina diet

Segunda semana

dieta dukan cardápio

Fase 2 – Cruzeiro

Refeição Segunda feira Terça feira Quarta feira Quinta feira Sexta feira
Café da manhã Ovo mexido (1 gema e 2 claras) com ricota, presunto magro e tomate + 1 copo (250 ml) de suco de morango batido com mel, canela e gengibre (adoçante opcional) 1 pote de iogurte light de fruta + 1 ovo cozido + 1 xíc. (chá) de café preto sem açúcar (ou chá de erva-cidreira, camomila ou hortelã) 1 potinho de leite fermentado zero + 2 fatias de peito de peru light e 1 fatia de queijo branco 0% de gordura + 1 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (chá) de cacau em pó sem açúcar Omelete com peito de peru + Yogurt 0% 1 fatia de pão integral com 2fatias de queijo minas( ou 1 fatia + requeijão light) + suco de abacaxi coado com hortelã e gengibre(adoçante opcional)
Lanche da manhã 2 fatias de queijo branco 0% gordura 3 fatias de peito de peru light 4 tomatinhos-cereja + 2 fatias médias de queijo branco 0% gordura 2 fatias de queijo minas 2 fatias de presunto de frango (ou presunto magro)
Almoço 1 prato (raso) de salada de rúcula, manga e tomate (tempere com ervas e vinagre) + 3 col. (sopa) de carne moída cozida com vagem e cenoura em cubos 1 prato (raso) de salada de alface + 2 sardinhas frescas assadas com alecrim + 3 col. (sopa) de espinafre refogado com alho 1 prato (raso) de salada de agrião + abobrinha cozida + cubinhos de frango grelhados com pimentão e cebola Carne de panela com tomate. Salada de espinafre com agrião Salmão defumado + salada de alface e couve crua com queijo branco (0% de gordura)
Lanche da tarde 1 tipo Polenguinho Light) + 1 iogurte natural 0% de gordura 1 copo (300 ml) de suco detox de laranja, batido com couve, cenoura, beterraba e gengibre) + 1/2 lata de atum light com 2 col. (sopa) de queijo cottage 0% de gordura 3 fatias médias de tofu (ou ricota) grelhadas com salsinha 3 fatias de peito de peru light + 2 fatias de mussarela light ·         1 pote de iogurte natural (ou de fruta) 0% gordura + 2 fatias de presunto magro
Jantar 2 filés de peito de frango assado com hortelã + salada de soja com alface temperada com vinagrete 1 prato (raso) de salada de escarola, pepino e talos de erva-doce + 3 colheres de carne moída com ovos. 1 prato (raso) de salada de chuchu cozido com ovos. + 1 filé de pescada assado com alecrim Lagarto com brócolis, tomate e cebola. 1,5 +

Salada de alface com atum

Frango assado no forno + Salada de pepinos com alface.
Ceia 1 taça de gelatina diet 1 pote iogurte natural 0% de gordura (ou iogurte light de fruta) com 2 col. (sopa) de farelo de aveia 2 fatias de presunto de frango (ou presunto magro) 1 taça de gelatina diet 2 fatias de presunto magro (ou chester defumado)

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