Dieta de 1000 calorias – uma dieta de emergência!
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Dieta de 1000 calorias – uma dieta de emergência!

junho 19, 2017   •   por Karen Coelho

Uma dieta de 1000 calorias é muito restritiva, deve ser utilizada somente sob a supervisão de um médico especialista. E também deve ser feita durante um período breve. Caso contrário pode ter um efeito não desejado.  Dieta de 1000 calorias capa

Olá meninas e meninos, eu sou a Karen Coelho e hoje eu vou mostrar para vocês o que é, como funciona e um exemplo de cardápio da dieta de 1000 calorias.

Dieta de 1000 caloriasuma dieta de 1000 calorias

A dieta de 1500 calorias já é bem conhecida e bastante restritiva, mesmo com 500 calorias a mais do que a dieta de 1000 calorias. Portanto, muita cautela ates de decidir embarcar nesta dieta.

Princípio da dieta de 1000 caloriasdieta de 1000 calorias sopas

Para perder peso é preciso gastar uma maior quantidade de calorias do que a quantidade ingerida durante o dia. Desta forma fazer uma dieta onde ingere somente 1000 calorias diariamente queima bastante gordura. Pois o gasto calórico de uma mulher adulta variam entre 1500 a 1800 calorias por dia.

Neste artigo teremos dicas sobre a alimentação durante essa dieta de 1000 calorias.

Cuidados durante a dieta de 1000 caloriasdieta de 1000 calorias o que comer

Se levarmos em consideração que uma pessoa comum consome em média 2.000 calorias, cortar esta quantidade pela metade pode ser arriscado. Esse tipo de dieta exige muitos cuidados.

Por que antes do emagrecimento é preciso pensar na sua saúde. Logo, vamos para a segunda dica, você precisa equilibrar os alimentos e inserir na sua dieta alimentos nutritivos e saudáveis. Por que esta dieta de 1000 calorias até pode emagrecer uns bos quilos, mas o que adianta se isso lhe trouxer deficiência de algum nutriente, fraqueza ou até mesmo doenças irreversíveis? Não é essa a intenção não é mesmo? A intenção de emagrecer é ter o corpo dos sonhos e desfrutar disso. Então, não se perca no caminho!dieta de 1000 calorias cardápio

Este cuidado é muito importante pois 1000 calorias é a quantidade mínima considerada segura para uma dieta restritiva de calorias. Com essa quantidade o organismo consegue funcionar porém, se você  não consumir os nutrientes necessários é muito provável que você se sinta cansado e com muita fome.

Portanto é muito importante que a sua dieta seja acompanhada por um profissional, que lhe passará a quantidade e os alimentos adequados. Além de priorizar as fibras e os alimentos integrais, para aumentar a saciedade.

Como você deve dividir a ingestão calórica ao longo do dia?dieta de 1000 calorias divisão calórica

As contas da dieta de 1000 calorias por dia, ficam assim:

  • Café da manhã: 250 calorias;
  • Lanche: 125 calorias
  • Almoço: 250 calorias;
  • Lanche:125 calorias;
  • Jantar: 250 calorias;

Esta divisão é uma base para que você possa fazer a distribuição de calorias diárias. Mas é só um exemplo, você pode alterar entre os lanches e as suas refeições principais, a forma que você desejar.

A distribuição dos nutrientes vai variar de acordo com o seu objetivo a dieta. Mas é importante que essa etapa seja realizada por um profissional que saiba o que você realmente precisa.

Alimentos pouco calóricos x saciedadedieta de 1000 calorias sementes e grãos

Incluir alimentos volumosos e com baixa caloria são uma ótima opção. Pois isso ajuda a aumentar a saciedade. Alguns exemplos desses alimentos são: couve-flor, chuchu, repolho, espinafre, tomate, abobrinha, entre outros.

Exemplos de cardápio na dieta de 1000 caloriasdieta de 1000 calorias exemplo de almoço

Café da manhã:

  • 2 fatias de pão de forma integral (contém 119 cal);
  • 1 colher de sopa de manteiga com sal light (contém 42 cal);
  • 1 xícara de maçã fatiada (contém 57 cal);
  • 1 xícara de chá ou café sem açúcar (contém 2 cal);
  • 235 ml de água (contém 0 cal)

Total: 220 calorias

Lanche 1:

  • ½ xícara de amoras.

Total: 31 cal

Almoço:dieta de 1000 calorias lanche

  • Salada com 2 colheres de sopa de tempero (contém 100 cal)
  • 120 g de atum (contém 130 cal);
  • 200 ml de suco natural de laranja (contém 90 cal);
  • ½ concha de feijão carioca (contém 49,5 cal)

Total: 369 cal

Lanche 2:

  • 1 ½ xícaras de morangos fatiados (contém 79,5 cal)

Total: 79 cal

Jantar:

  • Salada com 2 colheres de sopa de tempero (contém 61 cal);
  • 115 g de peito de frango grelhado sem pele (189 cal);
  • ½ concha de feijão preto (50 cal);
  • 350 ml de água (0 cal)

Total: 300 calorias

Dica extra:

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Karen Coelho
Carioca, advogada, blogueira, coach de emagrecimento, coach de alta performance, analista comportamental do obeso e uma eterna entusiasta da vida. Criei o blog da Karen para poder compartilhar com vocês minha paixão pelo universo feminino.
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