Exercícios para deixar o bumbum durinho em apenas 8 minutos!
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Exercícios para deixar o bumbum durinho em apenas 8 minutos!

outubro 11, 2018   •   por Karen Coelho

Com apenas 8 minutos por dia você pode ter glúteos mais firmes. Ficou curiosa? Então leia este artigo até o final.

Como deixar o bumbum durinho em apenas 8 minutos

Exercícios para deixar o bumbum durinho em apenas 8 minutos ponte

Eu tenho certeza que você deseja conhecer esses 3 exercícios para deixar os glúteos durinhos em apena 8 minutos.

Mas primeiro…

Você precisa saber um pouco sobre o que deixa suas nádegas flácidas.

Este é o ‘segredo’ para você deixar o bumbum durinho e manter ele assim.

É só seguir essas etapas:

Etapa 1: Faça os 3 exercícios que você encontrará nesta página.

Passo 2. Coma Melhor

Passo 3. Coma Muito Melhor.

Sejamos honestos …

Não importa o quanto você treine, se você não estiver se alimentando corretamente, nada do que vir aqui te ajudará a conseguir os glúteos firmes que você tanto deseja.

Mas não se preocupe, porque no final deste artigo, vou dar 3 truques fantásticos (um recentemente descoberto por um professor da Universidade de Harvard) que destroem a gordura que não permite que você seja feliz.

Exercício # 1 Postura de Yoga ‘Ponte’ ou Ponte

Para executar este exercício:

Passo 1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão; separados na largura dos ombros. Pegue seus tornozelos.

Passo 2. Aperte seu abdômen e empurre com os calcanhares para cima para fazer uma ‘ponte’.

Etapa 3. Mantenha a posição por 10 segundos. Isso é uma repetição. Repita mais 3 vezes para completar uma série. Faça 3 séries.

Exercício # 2. Lunge Lateral

Para executar este exercício:

Passo 1. Levante-se, respire fundo e estenda a perna direita para o lado do corpo. Ao fazê-lo, baixe até chegar a uma posição de agachamento, com todo o peso do seu corpo na perna direita.

Passo 2. Quando encontrar o equilíbrio, empurre-se com a perna direita até que você pare novamente.

Passo 3. Repita o mesmo com a perna esquerda. Isso é uma repetição. Repita 3 vezes, com cada perna, para completar uma série. Faça 3 séries.

Exercício # 3. Agachamentos com Barra

Para executar este exercício:

Passo 1. Fique com os pés firmes e apoiados no chão, um pouco mais separados do que os ombros. Pegue a barra com as duas mãos e coloque-a em seus ombros. Certifique-se de que suas mãos estão mais separadas do que seus joelhos. Respira fundo.

Passo 2. Salte o ar, enquanto abaixa lentamente até chegar à posição de agachamento. Certifique-se de manter seu peito para fora, olhe para cima e pare quando seus joelhos estiverem dobrados em um ângulo de 90 graus.

Etapa 3. Levante-se em um movimento suave e com cuidado. Certifique-se de manter o equilíbrio o tempo todo. Isso é uma repetição. Realize 3 repetições até completar uma série.

Faça 3 séries.

CONSELHO PROFISSIONAL: Você não precisa de uma barra com pesos para ver os resultados. Agachamentos sem pesos também podem ser muito eficazes. Apenas aumente o tempo que você gasta em uma posição de agachamento (sob tensão) para maximizar o treinamento.

Agora que você sabe como fazer isso, vamos comer melhor para eliminar a gordura

Como mencionei anteriormente, este circuito de exercícios é apenas o MEIO do que você precisa para ver os resultados.

Lembre-se, a chave para o sucesso é:

“Coma bem e exercite-se.”

Há uma razão pela qual ” comer bem ” é sempre uma prioridade.

 

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Karen Coelho
Carioca, advogada, blogueira, coach de emagrecimento, coach de alta performance, analista comportamental do obeso e uma eterna entusiasta da vida. Criei o blog da Karen para poder compartilhar com vocês minha paixão pelo universo feminino.
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