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Confira 6 benefícios da corrida para a sua saúde

Os benefícios da corrida ao nosso organismo vão desde o emagrecimento até a melhora do humor. A corrida é de longe o esporte mais democrático do mundo. Por quê? Pois praticamente todos podem praticar, é saudável, é de graça e é só começar.

os benefícios da corrida

Olá meninas e meninos, eu sou a Karen Coelho e hoje eu vou mostrar os benefícios da corrida para você e para toda a sua família. Este exercício, muito conhecido porém pouco praticado, é uma das melhores modalidades de esporte para a sua saúde. Confira a lista com os 6 principais benefícios da corrida.

Muitos estudos são capazes de comprovar que exercícios físicos que exigem mais do nosso corpo como um todo, trazem benefícios cumulativos à saúde. Sendo assim, quanto mais praticamos, melhores ficamos.

Sair de um estado sedentário para a prática de atividades físicas é uma experiência que deve ser gradativa, portanto não vá pensando que de um dia pro outro você estará correndo maratonas, mas a prática te levará, com toda certeza a melhorar a sua saúde, a emagrecer e a ser mais feliz, tudo isso cumulativamente.

Estudos mostram que pessoas que correm mais de 20 quilômetros por semana conseguem aumentar significativamente o bom colesterol e a redução do LDL, bem como do índice de gordura corporal e triglicerídeos, comparando a pessoas que não praticam a corrida como exercício regular.

Por isso pegue um papel e uma caneta e anote aí os 6 principais benefícios da corrida!

Os 6 benefícios da corrida:

beneficios da corrida

  1. Melhora a capacidade cardiorrespiratória

O bom funcionamento do nosso organismo como um todo está altamente ligado à boa capacidade cardiorrespiratória. Que é a capacidade que tem o nosso coração de mandar juntamente com o sangue, determinada quantidade de oxigênio. Fazendo isso de maneira satisfatória e contínua para todo nosso corpo.

Os benefícios da corrida ao coração são unânimes entre os profissionais e estudiosos da área da saúde.

  1. benefícios da corrida – Emagrecimento

Correr fora da sua zona de conforto, ou seja, esforçar-se para progredis, pode levar a perda de até 900 calorias, por corrida. Sendo a corrida um dos melhores exercícios para a perda de peso. Principalmente quando o intuito é perder gordura abdominal.

  1. Melhora a memória e o aprendizado

O professor Ronald Evans, que é diretor do Instituto Salk para Estudos Biológicos, na Califórnia, afirma que “o coração e os músculos precisam de uma onda de energia para realizar exercícios e os neurônios precisam de uma onda de energia semelhante para formar novas memórias”.

Desta maneira quando você corre, estimula a mesma fonte de energia que o cérebro necessita para funcionar melhor. Portanto este é mais um dos benefícios da corrida.

  1. fortalecimento das articulações e dos ossos

Quando utilizado um tênis que reduz os impactos com o solo, contrariando o que muitos pensam, ao invés de prejudicar as articulações dos joelhos, a corrida as fortalece. É claro que há a necessidade de alongar-se, preparar-se e não ir além dos seus limites diários. Progredindo de maneira correta e sem ansiedade.

  1. Correr faz bem para os músculos

A corrida é capaz de ativar todos os músculos do nosso corpo. Em principal os músculos inferiores, nas pernas que são os mais exigidos durante o exercício. Atuando sobre a panturrilha, músculos ao redor dos joelhos, a extensão total da coxa e até mesmo os do bum bum.

  1. A corrida traz felicidade

Este é mais um dos principais benefícios da corrida, pois correr libera na corrente sanguínea hormônios bastante conhecidos, a endorfina e endocanabinoide, que são os hormônios da felicidade, responsáveis pela nossa sensação de bem estar.

Um estudo feito pela Medicine & Science in Sports & Exercise, demonstrou que uma sessão de caminhada, por 30 minutos já poderia melhorar o humor de uma pessoa com um nível baixo de depressão.

Quanto eu devo correr?

O indicado é o percurso de dez quilômetros uma ou duas vezes na semana. Estudos apontam que esta é a quantidade ideal de quilômetros para trazer todos os benefícios da corrida à sua saúde, nem mais nem menos.

No início você pode não conseguir percorrer esta distância, porém, não se decepcione e não desista, a persistência é que leva ao sucesso!

Comece caminhando e dando tiros de corrida, até o seu máximo. Com o tempo, verá que esses tiros ficarão cada vez mais longos e de fácil execução, assim, gradualmente, você vai aproveitando todos os benefícios da corrida.

O que eu devo fazer para aproveitar os benefícios da corrida?

os benefícios da corrida água

– Primeiramente você precisa procurar um tênis que te deixe o mais confortável possível e que seja bom em absorção de impactos;

– Antes de iniciar a corrida faça alongamentos e se aqueça fazendo polichinelos ou da forma que você preferir;

– Escolha um trajeto seguro e que você conheça;

– Fale para alguém onde você irá e o que estará fazendo, mas sempre que possível, vá acompanhada.

– Leve sempre com você uma garrafa de água, para não correr o risco de sofrer desidratação;

– Leve um mp3 com sua lista favorita de músicas;

– aproveite os benefícios da corrida!

Atenção: Apesar de todos os benefícios da corrida, você deve tomar muito cuidado devido ao fato de a corrida ser um exercício na modalidade livre, sendo elevado o risco de lesões. Portanto, vá com calma e se possível procure um profissional para te auxiliar.

Considerações

Os benefícios da corrida tando para o emagrecimento quanto para a satisfação pessoal, são capazes de melhorar muito a sua vida. O relato de muitos corredores mostra que este, além de um excelente esporte, torna-se um estilo de vida. Que traz alegria, saúde e bem estar.

E você tem ou já teve alguma experiência com corridas? Me conta aí abaixo nos comentários.

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