Benefícios da caminhada – um ótimo exercício para emagrecer!
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Benefícios da caminhada – um ótimo exercício para emagrecer!

março 31, 2017   •   por Karen Coelho

A caminhada é um exercício suave, de baixo impacto que ainda é muito simples. A caminhada também é gratuita e assim, disponível para todos.  Além destas facilidades os benefícios da caminhada para o nosso organismo são muitos. E é uma ótima maneira de condicionar seu corpo para a introdução de exercícios mais pesados.

beneficios da caminhada

Olá meninas e meninos, eu sou a Karen Coelho e hoje eu vou escrever sobre os benefícios da caminhada para nosso corpo e para a nossa saúde. Confira!

Benefícios da caminhada

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  1. Caminhar ajuda a perder peso

Uma caminhada de apenas 30 minutos pode queimar até 75 calorias. Caso você aumente o ritmo e a frequência a queima de calorias pode chegar até 150 neste período de tempo. Além de ser uma porta de entrada para condicionar sua mente e seu corpo abrindo espaço para exercícios mais complexos. Desta forma um dos principais benefícios da caminhada é o emagrecimento

  1. Caminhar aumenta suas defesas

O hábito de caminhar regularmente reduz significativamente o risco de diabetes tipo 2. O risco de desenvolver esta doença reduz em cerca de 60%. A prática regular de exercícios físicos mantém seu corpo e sua mente saudáveis. O que aumenta as defesas do nosso organismo.

  1. Benefícios da caminhada para o coração

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Caminhar diminui drasticamente o risco de desenvolvimento de doenças cardíaca e derrame. É ótimo exercício cardio. Capaz de diminuir os níveis de colesterol LDL (mau), enquanto aumenta os níveis de HDL (bom) colesterol. Estudos apontam que uma caminhada rápida de 30 minutos todos os dias ajuda a prevenir e controlar a pressão alta que causa acidentes vasculares cerebrais, reduzindo o risco em até 27%

  1. Benefícios da caminhada para a saúde cerebral

As pessoas mais velhas que costumam caminhar regularmente conseguem retardar o efeito de encolhimento do cérebro e preservar a memória com o passar dos anos. Uma vez que a demência afeta uma em cada 14 pessoas com mais de 65 anos e uma em cada seis com mais de 80 anos, um dos benefícios da caminhada é combater este resultado.

  1. Tonifica e melhora a aparência das pernas

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Dê definição músculos das pernas. Caminhar ajuda a tonificar quadris, parte externa, interna, glúteos. E até mesmo abdômen e cintura, dependendo da postura, até mesmo o abdômen e cintura. Além de auxiliar no ganho de massa muscular por todo o corpo.

  1. Caminhar aumenta a vitamina D

Grande parte da população é deficientes em vitamina D, o que afeta nossa saúde de uma maneira direta. Ela acaba com nossa a saúde óssea e nossos sistemas imunológicos. Caminhar é a maneira perfeita de desfrutar do ar livre ao obter sua correção de vitamina D. Principalmente se caminharmos entre as primeiras horas da manhã.

  1. Caminhar nos dá energia

Uma rápida caminhada pode nos fornecer energia para seguir bem com o dia. Caminhar e estar em movimento aumenta a circulação e aumenta o fornecimento de oxigênio para cada célula do nosso corpo. Isso nos ajuda a se sentir mais alertas e vivos.

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  1. Caminhar melhora o humor

É verdade – praticar exercícios melhora nosso seu humor. Estudos mostram que uma caminhada rápida é tão eficaz quanto antidepressivos em casos de depressão leve e moderada. Uma rápida caminhada libera endorfinas e ao mesmo tempo reduz o estresse e a ansiedade. Assim, para a saúde mental positiva, caminhar é uma necessidade absoluta.

Importante: Sempre siga seu ritmo!

Para aproveitar os benefícios da caminhada você precisa respeitar os limites do seu corpo. Ninguém melhor do que você mesmo para saber por onde começar e quando precisa se esforçar mais. Ou até mesmo diminuir. Observe-se e experimente!

Os benefícios da caminhada sobre o nosso corpo são impressionantes. E só vão aumentando de acordo com a evolução do nosso nível. A prática recorrente de caminhadas nos abre muitas portas para descobrirmos nosso corpo, melhorarmos nossa saúde e nossa mente.

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Karen Coelho
Carioca, advogada, blogueira, coach de emagrecimento, coach de alta performance, analista comportamental do obeso e uma eterna entusiasta da vida. Criei o blog da Karen para poder compartilhar com vocês minha paixão pelo universo feminino.
1 comentário
  1. junho 15, 2017

    […] Caminhada: seja na esteira ou ao livre, a caminhada é sempre uma ótima opção para quem deseja emagrecer e melhorar os sistemas corpóreos (respiratório, circulatório e cardíaco). […]

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