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Benefícios da aveia – o último vai te surpreender!

A aveia pode fazer muito bem a nossa saúde quando consumida regularmente. Os benefícios da Aveia vão desde a proteção ao coração até mesmo ao emagrecimento.

beneficios da aveia

Olá meninas e meninos, eu sou a Karen Coelho e hoje eu vou escrever sobre os benefícios da aveia. Essa opção de café da manhã, ou de complemento alimentar que pode melhorar, e muito, a sua saúde. Confira!

Principais benefícios da aveia para saúde.

Regula o colesterol:

beneficios da aveia mingau

A aveia é riquíssima em fibras solúveis, que auxiliam o organismo a balancear os níveis de HDL e LDL. Ao ingerir regularmente aveia (ou seu mingau), você estará ajudando o seu organismo a aumentar os níveis de HDL e reduzir o LDL.

Benefícios da Aveia ao Coração:

A aveia ainda é fonte de antioxidantes. As lignanas, presentes na aveia ajudam na prevenção de doenças cardíacas, fortalecendo e expandindo as artérias. Reduzido a pressão arterial e prevenindo assim doenças cardiovasculares.

Benefícios da aveia para controlar o diabetes:

benefícios da aveia diabetes

A aveia tem baixo índice glicêmico, o que significa que ao ingerir a aveia, evita-se os picos de açúcar e consequente mente a necessidade de insulina liberada no organismo. A aveia ainda é eficaz para fazer a manutenção da glicose sanguínea, devido às fibras solúveis, que retardam a digestão. O que também reduz os picos de açúcar e insulina no sangue.

Fonte de energia

Como dito acima, a aveia tem baixo índice glicêmico, o que significa dizer que os carboidratos presentes nela, são ingeridos de forma mais lenta.

Isso faz com que a disponibilização dos carboidratos (fontes de energia) seja constante durante um período mais longo. Aumentando ainda a taxa de queima de gordura. Durante as atividades físicas, nossos músculos precisam de bastante energia, provinda de nutrientes como os carboidratos.

beneficios da aveia para o emagrecimento

Benefícios da aveia para o emagrecimento

As fibras presentes na aveia são capazes de melhorar a nossa digestão, eliminando os inchaços. A aveia não tem baixa caloria, portanto para conseguir beneficiar-se para o emagrecimento é necessário seu consumo em quantidades adequadas. A beta glucagana é um tipo de fibra capaz de aumentar os níveis da colecistoquinina, responsável por prolongar a sensação de saciedade. Reduzindo o apetite.

Ganho de massa muscular

beneficios da aveia ganho de massa muscular

A aveia é rica em proteína vegetal. Em 40 gramas de aveia temos 6 gramas de proteínas. Sendo excelente ajuda na reconstrução muscular após a prática de exercícios físicos intensos.

Cabe lembrar, porém, que como fonte de proteína vegetal, a aveia não tem todos os aminoácidos essenciais. É uma fonte pobre de lisina, por exemplo. Apesar de ser fonte proteica, a aveia, assim como outras fontes vegetais, não fornece todos os aminoácidos essenciais, sendo uma fonte pobre em lisina. Por isso é necessário consumir outras fontes proteicas, como as carnes, ou feijão, lentilhas, entre outras.

A aveia também fornece outros nutrientes, como por exemplo o ferro que carrega o oxigênio no organismo e para os músculos e as vitaminas do complexo B, que atuam no metabolismo dos carboidratos e das proteínas, melhorando o aproveitamento dos alimentos ingeridos. Desta forma um dos maiores benefícios da aveia vem para quem pratica exercícios físicos na busca de definição muscular e ganho de massa magra.

beneficios da aveia farinha

Considerações sobre os benefícios da aveia

Os benefícios da aveia são muito importantes para a nossa saúde. E principalmente para quem quer uma fonte de bons carboidratos, com fibras que melhoram nosso trato digestivo, regulam o colesterol e só nos fazem bem. Também para os praticantes de exercícios, que precisam de energia para realizar os treinos e também de uma boa fonte de proteína para a reconstrução muscular. Funções estas que a aveia consegue cumprir muito bem.

E você? Já consome a aveia na sua dieta? Me conta, abaixo nos comentários, quais os benefícios da aveia que você conseguiu notar no seu corpo. Beijo da Ká.

Leia também nosso artigo sobre o top 10 alimentos para a saúde e o emagrecimento

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One Response

  1. Lombana 17 de Abril de 2017

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