Alongamento – seus tipos e sua importância!
Exercícios

Alongamento – seus tipos e sua importância!

abril 05, 2018   •   por Karen Coelho

O alongamento é indispensável antes de iniciar qualquer prática que exija um esforço físico. Se você pratica exercícios físicos, é bom que você também esteja preocupado com os exercícios de alongamento. Para ser uma sequência mais fácil para o corpo, muitas pessoas acreditam que o alongamento seja mais simples, mas não é.alongamento para a coluna

Tipos de Alongamento e Para Quem é Indicado

Quando você começa a se alongar, você diz ao seu corpo que em poucos minutos seu corpo começará uma sessão de ações que exigem mais resistência do que movimentos simples que são realizados diariamente e que não causam nenhuma alteração nas articulações, músculos e ossos.

Esta prática serve como um tipo de apoio para os atletas e como forma de aumentar a flexibilidade do corpo dos iniciantes em geral. Isso é necessário porque os exercícios físicos exigem uma maior amplitude corporal, mesmo com os exercícios mais leves, como caminhar, trabalhando com a extensão das pernas, ombros, costas e braços.

Quando é Necessário o Alongamento e Para Quem é Indicado?alongamento quem precisa fazer

O alongamento é permitido para todos, mesmo aqueles que não praticam exercícios físicos, pois o alongamento em si já pode melhorar a saúde do corpo. Você, em sua casa, pode passar alguns minutos se alongando, independentemente da sua idade.

Não há necessidade de estar em boas condições físicas e nem sequer ter um corpo atlético, a única obrigação é ter disposição. Você já reparou que até as crianças passam por esse processo antes das aulas de educação física, balé e natação? Bom, qualquer um consegue, você também!

Quais os Tipos de Alongamentoalongamento dinâmico

O primeiro passo antes do início do alongamento é aquecer o corpo, esse procedimento é importante, pois o aquecimento além de aumentar a temperatura muscular também aumenta a elasticidade dos músculos. Um polichinelo pode ser usado como método de aquecimento. Existem alguns tipos de alongamento básicos, conheça-os para determinar qual é o mais adequado para você.

Alongamento Específico

Mesmo se você escolher outros tipos de alongamentos, este aqui precisa ser feito depois. Por exemplo, se você joga futebol, é bom se alongar com exercícios que estimulem a flexão do joelho e o movimento do quadril.

O alongamento específico, como o próprio nome indica, é o que foi estabelecido para o exercício em questão. É muito importante trabalhar com movimentos que lembrem a atividade que será feita, o que minimiza a possibilidade de problemas na articulação e na musculatura. Esta dica também pode ser usada para aqueles que estão engajados na musculação.

Alongamento Dinâmicoalongamento pilates

Esse alongamento é mais indicado para os exercícios em que o aumento da flexibilidade pode aumentar os resultados esperados. O alongamento dinâmico deve ser realizado após o aquecimento com movimentos curtos. Este tipo é um dos mais adequados para crianças, a preparação fácil ajuda a uma aula mais agradável de educação física.

Rotacionar a área dos troncos e braços, agachar e levantar os joelhos são algumas das ações realizadas no alongamento dinâmico, e esses exercícios são aqueles que aumentam a variabilidade das articulações.

Alongamento Passivo

Esse alongamento já requer a ajuda de alguns materiais, como uma bola suíça, um elástico ou até mesmo uma pessoa. Usando a última opção, o controle do seu movimento pode ser controlado por outra pessoa. Por esta razão, é necessário que você tenha uma ideia de quais são os seus limites, para descobrir o tempo para pedir o fim do alongamento.

Alongamento Estático

Este é o alongamento mais comum entre aqueles que se exercitam, ele ocorre quando você permanece em uma posição estática, mas com seus músculos alongados. O tempo ideal depende do que será feito a seguir, mas tem em média 30 segundos.

Alguns profissionais dizem que exceder 30 segundos podem causar um relaxamento muito forte dos músculos, o que prejudica a força rápida. O alongamento estático é uma boa opção para depois de um treino de musculação. Além de aumentar sua flexibilidade, você também passa por uma aula de relaxamento, essa é uma boa alternativa para a reabilitação muscular após um trauma.

 

Alongamento – seus tipos e sua importância!
Avalie este post
Compartilhe!
Karen Coelho
Carioca, advogada, blogueira, coach de emagrecimento, coach de alta performance, analista comportamental do obeso e uma eterna entusiasta da vida. Criei o blog da Karen para poder compartilhar com vocês minha paixão pelo universo feminino.
Deixe seu Comentário