Alimentos ricos em proteínas para ganhar massa muscular
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Alimentos ricos em proteínas para ganhar massa muscular

julho 12, 2017   •   por Karen Coelho

Os alimentos ricos em proteínas não podem faltar em sua dieta se você deseja ganhar massa muscular. Confira nesse artigo quais são esses alimentos.

Alimentos ricos em proteínas

Tudo bem? Eu sou Milena, redatora do blog da karen e trago um assunto bastante interessante hoje.

Alimentos ricos em proteínas para ganhar massa muscular. Se você deseja ganhar massa, precisa saber como isso funciona.

Porque as proteínas podem nos ajudar a aumentar a massa corporal e como utilizá-los para esse fim.

O que você precisa saber sobre o consumo de proteínas

Uma mulher sedentária necessita diariamente de aproximadamente 0,46 gramas de proteína por dia.

Uma mulher que pratica atividades físicas regularmente precisa quase dobrar essa necessidade.

Essa é uma quantidade suficiente para prevenir a deficiência de proteínas nas pessoas, mas de acordo com estudos realizados, precisamos de muito mais para garantir nossa saúde.

Porque você deve consumir alimentos ricos em proteínas

A proteína é extremamente importa quando o assunto é perder peso. Quem deseja diminuir o ponteiro da balança deve consumir menos calorias do que gasta.

Nesse caso, os alimentos ricos em proteínas podem ajudar a aumentar seu metabolismo e diminuir seu apetite.

De acordo com a ciência, consumir de 25 a 30 % desse nutriente promove uma queima de 80 a 100 calorias a mais por dia.

Em uma pesquisa realizada, os resultados foram bastante animadores.

Confirmou-se que as mulheres que aumentaram a ingestão do nutriente em 30% consumiram 441 calorias a menos diariamente.

Isso significa que os alimentos ricos em proteínas são absolutamente eficientes para diminuir o apetite.

Porque os alimentos ricos em proteínas ajudam a ganhar massa muscular?

Alimentos ricos em proteínas

Além de emagrecer, manter alimentos ricos em proteínas na dieta ainda vai te ajudar a ganhar e preservar massa muscular.

Da mesma forma que a maioria dos tecidos do corpo, nossos músculos são constituídos, em grande parte, por proteínas.

Os músculos são muito dinâmicos e constantemente são quebrados e reconstruídos.

Pra que haja o ganho de massa muscular é necessário sintetizar mais que quebrar proteína.

Em outras palavras, você precisa conseguir um equilíbrio positivo de proteína fluida.

É por isso que pessoas que desejam queimar gordura e obter músculos precisam comer alimentos ricos em proteínas.

Os alimentos ricos em proteínas também vão te proporcionar mais força, o que é fundamental para realizar os exercícios para criar músculos.

Se você está se esforçando para ganhar massa muscular o indicado é que consuma diariamente 2,2 gramas de proteína por quilo.

Na dúvida, você deve calcular a quantidade do nutriente que deve ser ingerida multiplicando a ingestão de calorias por 0,075.

Veja nossa lista de alimentos ricos em proteínas

– Soja

– Leite e seus derivados

– Cogumelos

– Amendoim

– Lentilhas

– Atum

– Ervilha

– Peito de frango

– Sardinha

– Carne de porco sem gordura

– Carne bovina sem gordura

– Fígado

– Lagosta

– Amêndoas

– Grão-de-bico

– Pistache

– Feijão

Todos esses alimentos ricos em proteínas vão contribuir para que você ganhe massa muscular, mas aqueles com maior teor são as carnes, principalmente as vermelhas.

Alimentos ricos em proteínas para ganhar massa muscular
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Karen Coelho
Carioca, advogada, blogueira, coach de emagrecimento, coach de alta performance, analista comportamental do obeso e uma eterna entusiasta da vida. Criei o blog da Karen para poder compartilhar com vocês minha paixão pelo universo feminino.
3 comentários
  1. julho 19, 2017

    […] O creme de amendoim […]

  2. março 15, 2018

    […] depende da fonte da proteína vegetal. As proteínas vegetais podem ser até melhores do que as proteínas […]

  3. julho 16, 2018

    […] Conheça os alimentos ricos em proteínas de qualidade. […]

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