Alimentos que aumentam a imunidade – saúde de ferro!
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Alimentos que aumentam a imunidade – saúde de ferro!

julho 12, 2017   •   por Karen Coelho

No inverno a busca por alimentos que aumentam a imunidade se eleva e muito. Isso por que essa época vem trazendo junto consigo muita alteração de temperatura. Durante o dia faz sol e durante a noite  atemperatura cai significativamente. Com isso, vem também muita gripe, resfriados que vem e vão junto com a mudança de temperatura. Se você quer fortalecer o seu sistema imunológico e se livrar de vez do nariz entupido, da febre e da moleza que a gripe dá, continue lendo este artigo até o fim.Alimentos que aumentam a imunidade lista

Olá meninas e meninos, eu sou a Karen Coelho e hoje eu vou mostrar para vocês uma lista selecionada com alimentos que aumentam a imunidade. Se você tem ficado muito gripado, com dores de garganta constante e vem sofrendo com a baixa imunidade, este artigo é para você. Confira!

Alimentos que aumentam a imunidade.

Nesta lista você vai encontrar alguns alimentos que aumentam a imunidade, mas cabe lebrar que esta listagem não esgota a imensa quantidade de alimentos que a natureza nos fornece capazes de fortalecer nosso sistema imunológico e melhorar a nossa saúde. Dentre os alimentos que aumentam a imunidade se destacam:

Frutas, preferencialmente as cítricasAlimentos que aumentam a imunidade frutas cítricas

Em primeiríssimo lugar estão as frutas, que são ricas fontes de antioxidantes e vitaminas. As frutas cítricas se destacam pois são excelentes fontes de vitamina C. Além dessa vitamina que é o carro chefe do fortalecimento imunológico, as frutas cítricas também contêm fibras, flavonoides e propriedades anti-inflamatórias, que ainda auxiliam na recuperação das debilidades. Dentre as principais frutas estão: o limão, a laranja, Kiwi, acerola, a lichia e também o morango.

O Alhoalho Alimentos que aumentam a imunidade

O alho possui função imunoprotetora, ou seja consumi-lo protege a sua imunidade.  Ele também é uma rica fonte de selênio e de zinco, que são nutrientes muito importantes na prevenção de gripes e resfriados.

A Cebolacebola Alimentos que aumentam a imunidade

A cebola está entre os melhores alimentos que amentam a imunidade devido ao fato de conter a quercitina que aumenta a imunidade e ainda atua na prevenção de doenças alérgicas e virais.

O Gengibre (um dos melhores alimentos que aumentam a imunidade)Alimentos que aumentam a imunidade gengibre com limão

O gengibre também é um poderoso alimento amigo da boa imunidade. Ele contém vitamia B6 e também vitamina C. Além disso ele possuo propriedades antibacterianas. Prevenindo as infecções de garganta. O gengibre é uma ótima opção pois ele pode ser adicionado a chás, com frutas cítricas, como o limão e a laranja. O gengibre também auxilia mo emagrecimento, o que é mais uma boa notícia.

Leia também este artigo – Benefícios do gengibre para a saúde

ShitakeAlimentos que aumentam a imunidade cogumelo shitake

“O shitake é rica fonte de lentinana, que estimula a produção de macrófagos e linfócitos, que são as células de defesa do nosso organismo. Por isso ele ajuda a aumentar a imunidade.

Castanhas do ParáAlimentos que aumentam a imunidade castanhas

As castanhas do Pará contêm selênio, que é um poderoso antioxidante que auxilia no combate aos radicais livres. E ainda é um potencializador do sistema imunológico.

O Iogurte naturalAlimentos que aumentam a imunidade iogurte natural

“O iogurte natural possui lactobacilos que têm propriedade probiótica, que atuam na melhora a flora intestinal e consequentemente fortalece o sistema imunológico.

Vegetais de folhagem verde escuraAlimentos que aumentam a imunidade vegetais de folhas verde escuras

Os vegetais de folhas verde escuras são os melhores alimentos para a saúde no geral. Eles possuem pouquíssimas calorias e em contra partida são capazes de fornecer um número incrível de nutrientes essências ao nosso organismo.  Eles contêm ácido fólico, vitaminas A, B6 e B12, que possuem papel importante na formação das células imunológicas, auxiliando no combate às infecções. O ácido fólico é um nutriente que participa da formação de glóbulos brancos, que são responsáveis pela defesa do nosso organismo. Exemplos dos vegetais mais preciosos são: o brócolis, a couve, a rúcula e o espinafre.

Alimentos que diminuem a imunidadeAlimentos que aumentam a imunidade fazem mal

Tão importante quanto conhecer os alimentos que aumentam a imunidade é saber que alguns possuem efeito contrário. Estudos apontam que o leite e seus derivados, o açúcar refinado, o sal, bebidas alcoólicas, alimentos processados e ricos em gorduras trans enfraquecem o sistema imunológico e deixam a recuperação mais lenta.

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Karen Coelho
Carioca, advogada, blogueira, coach de emagrecimento, coach de alta performance, analista comportamental do obeso e uma eterna entusiasta da vida. Criei o blog da Karen para poder compartilhar com vocês minha paixão pelo universo feminino.
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