Alimentos para ganhar massa muscular
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Alimentos para ganhar massa muscular

junho 14, 2017   •   por Karen Coelho

Se você faz academia e quer conhecer melhor quais são os alimentos para ganhar massa muscular, confira este artigo que preparamos pra você!

quais Alimentos para ganhar massa muscular

Quem treina pesado visando uma melhor definição muscular, precisa aliar os exercícios realizados na academia com um cardápio rico em proteínas.

As proteínas são importantes para quem treina, porque são elas as responsáveis por potencializar o crescimento dos tecidos musculares.

É claro que, em uma alimentação equilibrada, o correto é contemplar todos os tipos de nutrientes e vitaminas, escolhendo assim carboidratos, proteínas e gorduras boas.

Além de ajudar no ganho de massa muscular, as proteínas ajudam em todas as estruturas corporais, assim como potencializam a formação dos músculos e melhora a saúde do nosso sistema nervoso.

Alimentos para ganhar massa muscular – dois tipos de proteínas

Os alimentos proteicos são divididos em origem vegetal e animal. Por isso, mesmo as pessoas que são vegetarianas, podem usufruir da proteína em sua alimentação.

Os alimentos de origem animal são: aves, carnes, leite e derivados. Já os de origem vegetal são os cereais e as leguminosas.

Existe alguma dieta que seja a ideal para ganhar massa muscular?

Você já deve ter notado sobre a quantidade de mitos que existem quando o assunto é fazer dieta, independente se seja para ganhar massa muscular ou emagrecer, dieta é sempre polêmico.

Por isso, é importante ressaltar que não existem uma dieta que seja ideal, isso para nada. O correto, primeiramente, é fazer um acompanhamento com uma nutricionista para que ela possa indicar quais são os melhores alimentos para o seu biotipo e organismo.

Cada metabolismo funciona de um jeito diferente, e tudo isso é verificado através de exames que os especialistas em nutrição fazem.

Para alcançar o máximo de eficiência e adquirir composição corporal, devemos ingerir alimentos naturais e de qualidade. O mais eficiente é selecionar os alimentos que irão compor o seu cardápio, e isso vai se tornar muito mais produtivo com o auxilio de um profissional.

Alimentos de qualidade são aqueles que não apresentam açúcar, nem gordura trans, e conservantes, assim como outras substâncias químicas.

Alimentos para ganhar massa muscular

Alimentos para ganhar massa muscular: Proteínas

  • Carnes vermelhas e brancas
  • Salmão
  • Ovos, leite e derivados
  • Soja
  • Queijo branco
  • Peito de frango
  • Atum
  • Tilápia
  • Alcatra
  • Patinho
  • Peito de peru

Alimentos para ganhar massa muscular: Carboidratos

  • Macarrão integral
  • Batata doce
  • Arroz integral

Outros alimentos importantes e que ajudam a ganhar massa muscular

  • Castanha do pará
  • Banana
  • Quinua
  • Tofu
  • Nozes
  • Azeite de oliva

É importante salientar que a carne vermelha, apesar de ser uma excelente fonte de proteína, elas sobrecarregam o sistema digestivo e deixam o processo mais lento. Por isso, o ideal é não comer todos os dias.

Beba bastante água

Ao realizar uma dieta mais proteica, visando ganhar massa muscular, é importante que você passe também a beber mais água para não sobrecarregar o seu rim.

Todos os alimentos são importantes para nosso organismo, mas lembre-se sempre de optar mais pelos naturais, deixando de lado os alimentos industrializados.

Viu, como os alimentos para ganhar massa muscular são importantes para a saúde em geral?

 

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Karen Coelho
Carioca, advogada, blogueira, coach de emagrecimento e uma eterna entusiasta da vida. Criei o blog da Karen para poder compartilhar com vocês minha paixão pelo universo feminino.
3 comentários
  1. junho 15, 2017

    […] Alimentos ricos em proteína ajudam na manutenção da saúde, e ainda são benéficos para quem faz… […]

  2. julho 10, 2017

    […] – Ganho de massa muscular […]

  3. Kedson Torres Yhwh
    novembro 22, 2017

    Obrigado pelas dicas de Saude , muito interessante seu Blog , Aprovado , que o Eterno “YHWH” lhe Abençoe Poderosamente e Ricamente em Todas as Areas de sua vida . Shalom , Shalom

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