Alimentos com vitamina D – confira aqui!
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Alimentos com vitamina D – confira aqui!

janeiro 29, 2018   •   por Karen Coelho

Conhecer alimentos com vitamina D é muito importante para toda e qualquer pessoa. Devido ao fato de esta ser uma vitamina difícil de ser encontrada em alimentos e estar presente principalmente na luz solar das primeiras horas da manhã, a qual não costumamos nos expor diariamente. Logo, a falta de vitamina D é uma das maiores causas de doenças no Brasil e ao redor do mundo.alimentos com vitamina D para a saúde

Olá meninas e meninos, eu sou a Karen Coelho e hoje vou mostrar para vocês uma lista que contem alimentos com vitamina D. Para vocês se prevenirem e começarem a ingeri-los com mais frequência.

Por que é importante comer alimentos com vitamina D

A vitamina D favorece a absorção do cálcio no organismo, o que é importante para fortalecer os ossos e os dentes, além de evitar doenças relacionadas à falta de cálcio. A carência dessa vitamina no corpo é fator de risco para doenças cardiovasculares, diabetes, câncer, doenças autoimunes.

A principal fonte de produção dessa vitamina se dá por meio da exposição solar, porque os raios ultravioletas do tipo B (UVB) são capazes de ativar a síntese desta substância. Alguns alimentos como por exemplo salmão, atum, sardinha e ovo também são fontes de vitamina D.

Apesar de conseguirmos extrair essa importante vitamina de alguns alimentos, o sol é responsável de 80 a 90% de toda a vitamina D que nosso corpo recebe.

Recomendações de vitamina D no organismoalimentos com vitamina D solar

Um adulto precisa consumir, em média, 5 mg por dia e ainda garantir uma exposição à luz do sol de pelo menos 20 minutos diários. Por isso é importante consumir alimentos com vitamina D.

Encontramos nos alimentos dois tipos de vitaminas D: a vitamina D3 e D2. A primeira é a forma mais poderosa e efetiva desta vitamina, sendo até duas vezes mais poderosa do que a D2.

Confira os principais alimentos com vitamina Dalimentos com vitamina D lista

– Óleo de fígado de bacalhau: Este óleo é uma das fontes mais completas de vitamina D;

– Ostras: Além de serem uma importante fonte de vitamina D, elas também são ricas fontes de proteínas, possuem poucas calorias e ainda contêm outros tantos nutrientes que fazem muito bem ao organismo;

– Salmão: Se consumido cru, assado ou frito, além do sabor que agrada muitos, o salmão é fonte de vitamina D, ômega 3 e muitos outros nutrientes importantes para o corpo humano;

O consumo de peixes aumenta significativamente a quantidade de vitamina D no organismo de forma considerável.

– Atum: Além de ser um dos alimentos com vitamina D, o atum contribui para o fortalecimento do sistema imunológico, evitando doenças graves, como por exemplo o câncer;

– Sardinha: As sardinhas também contêm vitamina D e são ricas em ômega 3. Sua ingestão é recomendada no combate aos diversos tipos de doenças, incluindo problemas cardiovasculares;alimentos com vitamina D ovos

– Ovos: principalmente a gema, pois se trata de uma fonte bastante importante de vitamina D, sendo indispensável no cardápio; o ovo é um dos alimentos ricos em vitamina D mais versáteis e nutritivos.

– Fígado de galinha e fígado bovino – Apesar de haver bastante controvérsia sobre o sabor desses alimentos, eles fazem muito bem para a saúde. E são uns dos poucos alimentos com vitamina D, que são mais acessíveis à nossa dieta.

– Laranja: Além de deliciosa e super versátil, a laranja também possui grandes quantidades de vitamina C, certa quantidade de vitamina D e cálcio.

-Cogumelos shiitake: o processo de secagem dos cogumelos shiitake ajudam a liberar uma boa quantidade de vitamina D.

Leite de amêndoas – ele é delicioso e uma ótima alternativa para você que precisa reduzir o consumo de lactose.alimentos com vitamina D importância

Os alimentos com vitamina D fazem muito bem para a nossa saúde, então é muito importante incorporá-los à nossa dieta diária. Isso é muito mais do que uma dica de emagrecimento e sim uma dica de saúde, pois de nada adianta sermos magros e bem aparentemente, se em algum dia viermos a perder nossa saúde. Um beijão e me conta abaixo nos comentários se você conhece mais alguns alimentos com vitamina D.

Alimentos com vitamina D – confira aqui!
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Karen Coelho
Carioca, advogada, blogueira, coach de emagrecimento, coach de alta performance, analista comportamental do obeso e uma eterna entusiasta da vida. Criei o blog da Karen para poder compartilhar com vocês minha paixão pelo universo feminino.
2 comentários
  1. fevereiro 19, 2018

    […] Precisamos prestar muita atenção aos sinais que nosso corpo nos dá. Se você sente fadiga, distúrbios no sono, dores nos ossos, se sente triste sem explicação aparente, procure seu médico e relate esses problemas, você pode estar com deficiência de vitamina D. Na nossa correria do dia a dia, não comemos direito, não nos expomos ao sol da manhã, como deveríamos, e por isso essa deficiência é muito comum. Como melhorar a alimentação é sempre muito bom comece desde já a aproveitar todos os benefícios da vitamina D. Clique aqui para conhecer os principais alimentos que contêm vitamina D. […]

  2. fevereiro 27, 2018

    […] Precisamos prestar muita atenção aos sinais que nosso corpo nos dá. Se você sente fadiga, distúrbios no sono, dores nos ossos, se sente triste sem explicação aparente, procure seu médico e relate esses problemas. Você pode estar com deficiência de vitamina D. Na nossa correria do dia a dia, não comemos direito, não nos expomos ao sol da manhã como deveríamos. Por isso essa deficiência é muito comum. Como melhorar a alimentação é sempre muito bom comece desde já a aproveitar todos os benefícios da vitamina D. Clique aqui para conhecer os principais alimentos que contêm vitamina D. […]

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