Alimentos com vitamina D – confira aqui!
Alimentos

Alimentos com vitamina D – confira aqui!

janeiro 29, 2018   •   por Karen Coelho

Conhecer alimentos com vitamina D é muito importante para toda e qualquer pessoa. Devido ao fato de esta ser uma vitamina difícil de ser encontrada em alimentos e estar presente principalmente na luz solar das primeiras horas da manhã, a qual não costumamos nos expor diariamente. Logo, a falta de vitamina D é uma das maiores causas de doenças no Brasil e ao redor do mundo.alimentos com vitamina D para a saúde

Olá meninas e meninos, eu sou a Karen Coelho e hoje vou mostrar para vocês uma lista que contem alimentos com vitamina D. Para vocês se prevenirem e começarem a ingeri-los com mais frequência.

Por que é importante comer alimentos com vitamina D

A vitamina D favorece a absorção do cálcio no organismo, o que é importante para fortalecer os ossos e os dentes, além de evitar doenças relacionadas à falta de cálcio. A carência dessa vitamina no corpo é fator de risco para doenças cardiovasculares, diabetes, câncer, doenças autoimunes.

A principal fonte de produção dessa vitamina se dá por meio da exposição solar, porque os raios ultravioletas do tipo B (UVB) são capazes de ativar a síntese desta substância. Alguns alimentos como por exemplo salmão, atum, sardinha e ovo também são fontes de vitamina D.

Apesar de conseguirmos extrair essa importante vitamina de alguns alimentos, o sol é responsável de 80 a 90% de toda a vitamina D que nosso corpo recebe.

Recomendações de vitamina D no organismoalimentos com vitamina D solar

Um adulto precisa consumir, em média, 5 mg por dia e ainda garantir uma exposição à luz do sol de pelo menos 20 minutos diários. Por isso é importante consumir alimentos com vitamina D.

Encontramos nos alimentos dois tipos de vitaminas D: a vitamina D3 e D2. A primeira é a forma mais poderosa e efetiva desta vitamina, sendo até duas vezes mais poderosa do que a D2.

Confira os principais alimentos com vitamina Dalimentos com vitamina D lista

– Óleo de fígado de bacalhau: Este óleo é uma das fontes mais completas de vitamina D;

– Ostras: Além de serem uma importante fonte de vitamina D, elas também são ricas fontes de proteínas, possuem poucas calorias e ainda contêm outros tantos nutrientes que fazem muito bem ao organismo;

– Salmão: Se consumido cru, assado ou frito, além do sabor que agrada muitos, o salmão é fonte de vitamina D, ômega 3 e muitos outros nutrientes importantes para o corpo humano;

O consumo de peixes aumenta significativamente a quantidade de vitamina D no organismo de forma considerável.

– Atum: Além de ser um dos alimentos com vitamina D, o atum contribui para o fortalecimento do sistema imunológico, evitando doenças graves, como por exemplo o câncer;

– Sardinha: As sardinhas também contêm vitamina D e são ricas em ômega 3. Sua ingestão é recomendada no combate aos diversos tipos de doenças, incluindo problemas cardiovasculares;alimentos com vitamina D ovos

– Ovos: principalmente a gema, pois se trata de uma fonte bastante importante de vitamina D, sendo indispensável no cardápio; o ovo é um dos alimentos ricos em vitamina D mais versáteis e nutritivos.

– Fígado de galinha e fígado bovino – Apesar de haver bastante controvérsia sobre o sabor desses alimentos, eles fazem muito bem para a saúde. E são uns dos poucos alimentos com vitamina D, que são mais acessíveis à nossa dieta.

– Laranja: Além de deliciosa e super versátil, a laranja também possui grandes quantidades de vitamina C, certa quantidade de vitamina D e cálcio.

-Cogumelos shiitake: o processo de secagem dos cogumelos shiitake ajudam a liberar uma boa quantidade de vitamina D.

Veja Também: Guias Gratuitos Ensina Como Perder de 2 a 5 KG Por Mês >> Clique Aqui e Baixe Grátis!<<

Leite de amêndoas – ele é delicioso e uma ótima alternativa para você que precisa reduzir o consumo de lactose.alimentos com vitamina D importância

Os alimentos com vitamina D fazem muito bem para a nossa saúde, então é muito importante incorporá-los à nossa dieta diária. Isso é muito mais do que uma dica de emagrecimento e sim uma dica de saúde, pois de nada adianta sermos magros e bem aparentemente, se em algum dia viermos a perder nossa saúde. Um beijão e me conta abaixo nos comentários se você conhece mais alguns alimentos com vitamina D.

Avalie este post
Compartilhe!
Karen Coelho
Carioca, advogada, blogueira, coach de emagrecimento, coach de alta performance, analista comportamental do obeso e uma eterna entusiasta da vida. Criei o blog da Karen para poder compartilhar com vocês minha paixão pelo universo feminino.
2 comentários
  1. fevereiro 19, 2018

    […] Precisamos prestar muita atenção aos sinais que nosso corpo nos dá. Se você sente fadiga, distúrbios no sono, dores nos ossos, se sente triste sem explicação aparente, procure seu médico e relate esses problemas, você pode estar com deficiência de vitamina D. Na nossa correria do dia a dia, não comemos direito, não nos expomos ao sol da manhã, como deveríamos, e por isso essa deficiência é muito comum. Como melhorar a alimentação é sempre muito bom comece desde já a aproveitar todos os benefícios da vitamina D. Clique aqui para conhecer os principais alimentos que contêm vitamina D. […]

  2. fevereiro 27, 2018

    […] Precisamos prestar muita atenção aos sinais que nosso corpo nos dá. Se você sente fadiga, distúrbios no sono, dores nos ossos, se sente triste sem explicação aparente, procure seu médico e relate esses problemas. Você pode estar com deficiência de vitamina D. Na nossa correria do dia a dia, não comemos direito, não nos expomos ao sol da manhã como deveríamos. Por isso essa deficiência é muito comum. Como melhorar a alimentação é sempre muito bom comece desde já a aproveitar todos os benefícios da vitamina D. Clique aqui para conhecer os principais alimentos que contêm vitamina D. […]

Deixe seu Comentário