Dieta de 1200 calorias – cardápio Simples
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Dieta de 1200 calorias – cardápio Simples

dezembro 03, 2016   •   por Karen Coelho

Dieta de 1200 calorias para perder peso com saúde

Parte do plano de se perder peso envolve uma serie de exercício simples e sensato e um plano alimentar bem estruturado. Aqui já dei algumas dicas de exemplo de serie de exercícios que você pode fazer em casa e hoje vou passar um cardápio de 1 semana para você seguir a dieta de 1200 calorias.

dieta de 1200 calorias

dieta de 1200 calorias

Essa dieta de 1200 calorias é uma dieta alimentar hipocalórica que deve ser utilizada para que se consiga emagrecer com saúde.

Nesta dieta as 1200 calorias devem ser distribuídas corretamente durante o dia inteiro e você não pode de forma alguma praticar exercícios intensos.

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Este plano de emagrecimento tem como objetivo que a pessoa consuma menos calorias por dia do que ela gasta, por exemplo, uma mulher adulta e sedentária gasta em torno de 1600 a 2000 calorias por dia, fazendo a dieta ela estará consumindo em torno de 400 a 800 calorias a menos e o resultado é a perda de peso.

Abaixo vou passar um menu que você pode implementar durante os próximos 90 dias.

Você deve ter como objetivo consumir 1.200 calorias por dia mais bebidas sem calorias, conforme desejado, e pode ainda tomar um multivitamínico e um suplemento detox para acelera os resultados e manter a seu corpo saudável.

Refeições Quantidade Substituições

Café da Manhã

Leite 1 copo Grupo H
Pão 1/2 unidade Grupo F
Margarina 1 colher Requeijão, Manteiga
Café com adoçante à vontade Chá ou limonada

Lanche da manhã

Fruta 1 porção Grupo G

Almoço / Jantar

 Arroz  3 colheres (Sopa)  Grupo B
Feijão 2 colheres (Sopa) Grupo D
Carne Magra 1 porção pequena Grupo E
 Legumes 1 porção Grupo C
Salada 1 porção Grupo A
Sobremesa 1 fruta Grupo G

Lanche da Tarde

 Chá com adoçante  à vontade  Café ou limonada
Pão  1/2 unidade  Grupo F
Margarina 1 colher (chá)  Manteiga ou requeijão

 Lanche da noite 

 Chá com adoçante  à vontade  café ou limonada

Este é um cardápio simples, mas para não ficar massante você pode fazer as substituições conforme mostra na tabela, por qualquer alimento do grupo correspondente.

Veja abaixo a tabela

dieta de 1200 calorias grupo de aliementos a e b

dieta de 1200 calorias grupo de aliementos C

dieta de 1200 calorias grupo de alimentos F

Basta fazer as substituições e seguir a dieta que em poucas semanas você verá bastante resultado.

Outra dica é que você pode utilizar aplicativos no seu celular para ajudar manter a deita e controlar a quantidade de calorias que você está consumindo durante o dia, como por exemplo o Vitametu que é um aplicativo com uma calculadora de calorias.

Eu falei mais sobre o Vitamenu no meu ultimo post, basta acessar a página inicial do blog para encontrá-lo.

Você pode deixar no campo de comentários abaixo suas dúvidas ou dicas para compartilhar conosco sua experiencia rumo a um corpo com muita saúde.

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Karen Coelho
Carioca, advogada, blogueira, coach de emagrecimento, coach de alta performance, analista comportamental do obeso e uma eterna entusiasta da vida. Criei o blog da Karen para poder compartilhar com vocês minha paixão pelo universo feminino.
2 comentários
  1. Sergio Salomon
    janeiro 16, 2018

    Sou diabético (tipo 2) e a minha diabetes é por disfunção metabólica. Se emagreço a diabetes abaixa para 99 (índice glicêmico) se engordo a diabetes vai para 115 (índice glicêmico). Então preciso manter uma dieta hipocalórica para manter o peso ideal que é de 85kg. Hoje peso 102 kg, portanto meu indice glicêmico foi de 115 no último exame de sangue. Porque contei isto, é porque preciso fazer uma dieta que não seja maçante e que eu de fato consiga seguir. Não tenho problemas em comer verduras e legumes e frutas, mas depois de um certo tempo fica de fato chato comer como se eu fosse um passarinho. Mande para mim uma dieta possível para meu caso.

  2. Viridiana
    agosto 08, 2018

    Sou diabetica tem alguma dieta pra mim

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